Work-Life-Balance – So stellst du Gleichgewicht in deinem Leben her

In der modernen Gesellschaft sind wir alle nach der Suche nach dem Ausgleich und der Balance zwischen Arbeit und Leben – also nach unserer Work-Life-Balance. Die gute Nachricht schon zu Beginn: Es gibt sie! Denn Arbeit und das eigene Leben können gut miteinander symbiotisch verknüpft werden, sodass dein Wohlbefinden im Lot ist. Was genau die Work-Life-Balance aber ist, warum es nicht ausreicht, einfach ein gutes Verhältnis von Beruf und Freizeit zu schaffen und Tipps wie du dein Leben in Balance bringst, erhältst du in unserem Artikel!

Was bedeutet eine Work-Life-Balance?

Wir sind uns sicher, dass du den Begriff der Work-Life-Balance schon mehrmals in deinem Leben gehört hast. Worum es sich bei diesem Begriff handelt, wird bei näherer Betrachtung schnell klar, denn übersetzt heißt es: „Arbeit-Leben-Gleichgewicht“. Es soll also eine Balance zwischen deinem Beruf und deiner Freizeit hergestellt werden, quasi ein Verhältnis.

Jetzt kommt allerdings das aber. Viel zu oft interpretieren wir nämlich diese Balance falsch. Wir sind der Meinung, dass ein ausgeglichenes Verhältnis von unseren Lebensbereichen bereits ausreicht, um auch wirklich ausgeglichen zu sein. Außerdem handelt es sich nie um eine 50/50 Balance. Jeder Mensch ist individuell und genauso individuell ausgeprägt müssen auch die persönlichen Bereiche sein.

Während manche lieber 10 Stunden am Tag arbeiten und das an 7 Tagen die Woche, arbeiten wieder andere lieber in einem Teilzeitjob und widmen den Rest ihrer Zeit ihren anderen Bedürfnissen. Aber zurück zu dem vorherigen Punkt, nämlich dass genügend Freizeit nicht einfach zu Balance und Ausgeglichenheit führt. Wichtiger ist nämlich WIE du die Freizeit nutzt.

Bevor du also sagen kannst, dass dein Leben in Balance ist, musst du dir zuallererst einmal bewusst werden, was deine Werte, Ziele und Bedürfnisse sind. Mach dir klar, was du wirklich willst, sowohl beruflich als auch privat. Denn wichtig ist hier natürlich auch, dass du nicht nur deiner Freizeit Beachtung schenkst, sondern auch beruflich das machst, was sich mit deinen Werten, Zielen und Vorstellungen vereinbaren lässt.

Was fällt also nun in die Bereiche der Freizeit und der Arbeit?

Arbeit ist nicht gleich Arbeit und das gleiche gilt für Freizeit. Die Bereiche werden von Menschen ganz verschieden interpretiert und dementsprechend fallen in diese auch verschiedene Themen und Themenbereiche. Ganz grundsätzlich haben wir für dich ein paar grobe Punkte zusammengeschrieben, die für viele in die jeweiligen Bereiche zugeteilt werden können.

Arbeit bzw. Work

In diesen Bereich fallen Dinge wie deine Karriere, Meetings, wie gut du dich mit deinen Kolleginnen und Kollegen verstehst, Home-Office, Arbeitszeiten, dein Verhältnis zu Vorgesetzten, Möglichkeiten für Aus- und Weiterbildungen, Gehalt, Arbeitsorganisation, dein Arbeitsplatz, Wertschätzung, verschiedene Benefits und vieles mehr.

Freizeit/Leben bzw. Life

In diesen Bereich fallen Familie, Freunde, Partnerschaften, Hobbies und Interessen, Urlaube, Reisen, physische und psychische Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Religion, Entspannung, Selbstreflexion und so weiter.

Wie du siehst fallen in die beiden Bereiche also weitaus mehr Themen, als man vielleicht vermuten würde. Manchmal kann es für uns angesichts dessen eine ganz schöne Herausforderung sein, alle Bereiche immer zufriedenstellend abzudecken. Darum ist es wichtig, dir davor deine Prioritäten und Ziele bewusst zu werden.

Wie finde ich heraus, was ich in meiner Freizeit brauche?

Freizeit ist nicht gleich Freizeit. Wir haben dir in unserem Blog bereits erklärt, dass es vor allem wichtig ist, wie deine freie Zeit genutzt wird, ansonsten ist sie nicht erholsam und sinnvoll. Nur die Zeit vor dem Fernseher zu verbringen wird dir also nicht den nötigen Ausgleich bringen, den du dir erhoffst. Wird deine Freizeit nämlich falsch genutzt, führt das im schlimmsten Fall dazu, dass du zusätzlichen Stress erhältst oder du unglücklich wirst, weil du das Gefühl hast, nicht das zu machen, was dich glücklich macht. Das wirkt sich natürlich auch negativ auf deine Work-Life-Balance aus.

Du hast es also in der Hand! Während es manchmal im Job schwierig sein kann, alle Bedürfnisse und Ziele abzudecken, kannst du deine Freizeit so gestalten wie DU das möchtest. Du bist dein eigener Chef der entscheiden kann, welchen Aktivitäten du nachgehen möchtest. Wichtig ist davor dir die Frage zu stellen, was macht dir wirklich Freude? Welche Menschen bereichern dein Leben? Welche Aktivitäten schaffen wirklich einen Ausgleich?

Wir versprechen dir, es wird sich lohnen, dir über deine Freizeitplanung Gedanken zu machen. Wie kannst du nun aber herausfinden, welche die richtige Freizeitaktivität für dich ist? Falls du einfach nur mal ein paar Aktivitäten ausprobieren möchtest, stöbere einfach am besten ein wenig in unseren verschiedenen Freizeit-Kategorien. Hier findest du Freizeitaktivitäten für dich alleine, mit Freunden und deiner Familie, outdoor oder indoor. Für all jene, die nach einer langfristigen Aktivität suchen, empfehlen wir dir unseren Ratgeber, mit dem du deine passende Freizeitaktivität finden kannst.

Du wirst sehen, wenn du das findest, was dir in deiner Freizeit Freude bereitet, wirst du langfristig davon profitieren und deine Work-Life-Balance ist ausgeglichener. Unsere Freizeitgestaltung macht nämlich mehr aus, als es auf den ersten Blick scheinen mag.

Die 4 Säulen der Work-Life-Balance

Ein weiterer Ansatz für eine ausgewogene Work-Life-Balance sind die 4 Säulen der Lebensbalance. Diese sagt aus, dass das Leben durch 4 Bereiche geprägt ist. All jene haben einen Einfluss auf die eigene Zufriedenheit und Ausgeglichenheit. Es handelt sich dabei um folgende Bereiche:

Arbeit und Finanzen

In unseren Job stecken wir viel Zeit, denn die Arbeit macht einen großen Teil unseres Lebens aus. Es ist daher nicht verwunderlich, dass wir unglücklich sind, wenn wir mit unserem Job nicht zufrieden sind. Stell dir einmal folgende Fragen: Erfüllt mich mein Beruf? Bin ich über- oder unterfordert? Bin ich zufrieden mit dem was ich mache? Deckt sich meine Berufswahl mit meinen persönlichen Werten?

Wenn du mehrere Fragen mit Nein beantwortest, kann es sein, dass durch deine Arbeit in deinem Leben Frust entsteht und Probleme, die sich auf deine Gesamt-Zufriedenheit auswirken. Überlege dir daher am besten in einer ruhigen Minute, was du ändern kannst, damit dieser Bereich für eine ausgewogene Work-Life-Balance wieder ins Gleichgewicht kommt.

Gesundheit und Fitness

Dieser Lebensbereich behandelt alle Themen rund um dich und deinen Körper. Sowohl die Ernährung, ausreichend Sport, geistige Fitness und Erholung sind wichtige Punkte, die für Balance in deinem Leben sorgen.

Stelle dir folgende Fragen, um herauszufinden, wie der Bereich auf deine Work-Life-Balance wirkt. Wie regelmäßig treibe ich Sport? Wie gut tut mir der Sport den ich treibe? Was tue ich für meine Gesundheit? Wie sehr achte ich auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung? Weiß ich welches Essen mir gut tut? Wie gut fühle ich mich eigentlich? Nehme ich mir genug Zeit für mich selbst? Wie gestresst fühle ich mich gerade? Gehe ich sorgsam genug mit mir um? Achte ich auf meine Interessen und Hobbys?

Sieh dir auch hier wieder an, welche der Fragen eher negativ beantwortet wurden und ziehe daraus deinen Schluss, was du in diesem Lebensbereich tun kannst, um glücklich zu sein.

Famile und Soziale Kontakte

Deine Familie, Freunde, Partnerschaften, Kolleginnen und Kollegen oder auch Bekannten und das Verhältnis zu diesen wirken sich stark auf deine Lebensbalance aus. Sie können unterstützen und Rückhalt geben, sind aber auch Potential für Probleme und Konflikte, wenn die Beziehung nicht gut ist. Ein negatives Umfeld kann zu Stress oder Isolation führen. All das wirkt sich negative auf deine gesamte Work-Life-Balance aus.

Stelle dir die folgenden Fragen: Wer sind meine guten Freundinnen und Freunde? Wie viele Freundschaften habe ich? Wie viele davon tun mir gut und wie viele schaden mir? Gibt es oft Streit in meinen Beziehungen? Fühle ich mich sicher in meinen sozialen Umfeld? Erfahre ich durch meine Familie und Freundschaften Rückhalt oder emotionalen Stress?

Auch hier ist wieder Reflexion gefragt. Mach dir bewusst, wer dir gut tut und wer dir vielleicht eher schadet und überlege dir, wie du diese Learnings in dein Leben einbaust.

Sinn und Kultur

Der Sinn des Lebens – jeder hat davon einen ganz individuellen und mit ihm kommen eine Menge an persönlichen Werten. Wichtig für eine Work-Life-Balance ist, dass man sich bewusst ist, was man erreichen möchte, worauf man hinarbeitet, was man im erleben möchte. Ist man unsicher, was der eigene Sinn ist, führt das zu Orientierungs- und Hilflosigkeit, zwei Komponenten, die sich schnell negativ auf die Work-Life-Balance auswirken können.

Stell dir die Fragen: Was gibt mir Kraft? Was wünsche ich mir für meine Zukunft? Was möchte ich erreichen? Worauf lege ich Wert? Was ist Selbstverwirklichung für mich?

Das Gleichgewicht muss nicht immer im Lot sein

Laut dem Lebensbalance Modell ist man zufrieden, wenn die 4 beschriebenen Säulen im Gleichgewicht sind. Allerdings ist es falsch zu denken, dass sich diesen immer gleich viel Zeit und Aufmerksamkeit geschenkt werden muss. Viel wichtiger ist es, sich den persönlichen Vorstellungen bewusst zu werden, um die Work-Life-Balance an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Vor allem im Laufe des Lebens werden sich die 4 Säulen und deren Gleichgewicht immer mal wieder ändern. Stell dir vor du bist gerade dabei eine Familie zu gründen. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass dein Fokus hier eine Zeit lang sehr auf diesem Bereich liegen wird. Das bedeutet aber eben trotzdem nicht, dass deine Work-Life-Balance unausgeglichen ist sondern lediglich, dass dich dieser Bereich momentan so sehr erfüllt, dass du diesem mehr Aufmerksamkeit schenkst.

Wichtig ist hier auch, dass du aber trotzdem nicht die anderen Bereiche aus den Augen verlierst. Verzichtest du komplett auf Hobbys, die dich erfüllen oder steckst kaum mehr Energie in deinen Job wird dich auch das nicht glücklich machen und sich dann im Endeffekt auch negativ auf deine Liebsten um dich herum auswirken. Achte also immer darauf, dein Leben nach deinen Werten in Balance zu halten.

Das Lebensrad – Wheel of Life

Das Lebensrad ist ein bekanntes und beliebtes Tool im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung. Außerdem eignet es sich hervorragend um zu sehen, wie ausgeglichen deine Work-Life-Balance ist. Du erkennst nämlich, wie ausgeglichen deine Bereiche des Lebens sind, kannst also eine Ist-Analyse machen. Daraus werden Schritte abgeleitet, damit deine Lebensbereiche in die Balance kommen, die du dir persönlich wünscht.

In der Regel besteht das Lebensrad aus 6 bis 8 Bereichen, aus denen das eigene Leben besteht. Diese sind Kuchstückförmig im Kreis angeordnet. Es gibt keine konkreate Vorgabe, was die Bereiche sein sollen, das entscheidet jeder für sich selbst. Wir haben dir hier aber häufig verwendete Kategorien zusammengefasst:

• Karriere und Beruf
• Gesundheit
• Freizeit
• Persönliches Umfeld
• Persönliches Wachstum
• Beziehungen
• Geld
• Spiritualität
• Kreativität
• Lebensziele
• Emotionales Wohlbefinden
• Lebensstil

Passend zu jeder Kategorie werden Fragen gestellt, die mehr über die momentante Situation verraten, also wo du dich momentan befindest. Nimm dir für diese genügend Zeit und beantworte sie für dich selbst ehrlich.

Karriere und Beruf

• Wie definierst du für dich persönlich Arbeit und Karriere?
• Was bedeutet Erfolg in Bezug auf Arbeit und Karriere für dich?
• Wie zufrieden bist du mit deinem Job?
• Genießt du dein Berufsleben?
• Fühlst du dich im Job gesehen und geschätzt?
• Hast du alles, was du für den nächsten Karriereschritt brauchst?
• Wie ist dein Verhältnis zu deiner Chefin oder deinem Chef und deinen Kolleginnen und Kollegen?
• Bist du zufrieden mit deiner Anstellung oder Selbstständigkeit?

Gesundheit

• Fühlst du dich physisch und psychisch fit?
• Was ist Gesundheit für dich?
• Achtest du auf deine Gesundheit?
• Hast du Beschwerden oder Krankheiten?
• Treibst du regelmäßig Sport?
• Ist deine Ernährung ausgewogen?
• Wie ist dein aktuelles Energie-Level?
• Wie würdest du deinen Schlafrhythmus beschreiben?

Du kannst die Fragen auch in Ernährung, Fitness, physische und psychische Gesundheit unterteilen bzw. auch mehrere Kategorien daraus bilden.

Freizeit

• Hast du ausreichend Zeit für Hobbys, die dich bereichern?
• Was wolltest du in deiner Freizeit schon immer mal ausprobieren?
• Was bedeutet Freizeit für dich?
• Wie zufrieden bist du mit deinen Hobbys?
• Nimmst du dir Zeit für deine Hobbys?
• Gestaltest du deine Freizeit so, dass du dich erholter dadurch fühlst?
• Wie zufrieden bist du mit deiner Work-Life-Balance?

Beziehungen

• Wie erfüllt fühlst du dich in deinen zwischenmenschlichen Beziehungen?
• Welche Rolle spielen Beziehungen in deinem Leben?
• Verbringst du ausreichend Zeit mit deiner Familie, Freunden, Partnern und Kindern?
• Wie definierst du Liebe?
• Was erwartest du von einer Beziehung?
• Wie definierst du Freundschaften?
• Hast du Menschen in deinem Leben, die dir Halt geben?

Persönliches Umfeld

• Fühlst du dich in deinem Umfeld wohl?
• Wo fühlst du dich am glücklichsten?
• Bist du zufrieden mit dem Ort an dem du gerade wohnst?
• Was bedeutet zu Hause sein für dich?
• Gibt dein Umfeld dir positive Energie, oder raubt es dir diese?
• Welche Aspekte deines Umfelds und deiner Umgebung sind dir am wichtigsten?

Geld

• Wie wichtig ist dir Geld für dein Wohlbefinden?
• Wie sieht es um deine Finanzen aus?
• Hast du ausreichend finanzielle Ressourcen, um deine laufenden Kosten zu decken, etwas zu sparen und dir im Alltag das zu leisten, was du möchtest?
• Welchen Stellenwert nimmt Geld in deinem Leben ein?
• Ist dir finanzieller Reichtum wichtig?

Spiritualität

• Was bedeutet Spiritualität für dich?
• Welchen Stellenwert nimmt Spiritualität in deinem Leben ein?
• Führst du spirituelle Praxis durch, zum Beispiel Meditation?
• An welche geistigen Werte glaubst du?
• Wohin soll deine Reise gehen?
• Wofür bis du dankbar?

Kreativität

• Was unternimmst du, um deine Kreativität zu fördern?
• Nutzt du deine Kreativität, um deine persönlichen Ziele zu erreichen?
• Wie kannst du kreativer werden?
• Wie kannst du Kreativität in anderen Bereichen fördern?

Persönliches Wachstum

• Wie wichtig ist dir deine persönliche Selbstverwirklichung?
• Welche Stellenwert hat persönliches Wachstum in deinem Leben?
• Investierst du genug Zeit damit, Dinge zu lernen, die dich interessieren und weiterbringen?
• Was sind deine Charakterstärken?
• Wo liegen deine persönlichen Schwächen?
• Was könnte deinem persönlichen Wachstum vielleicht im Weg stehen?

Wenn du alle Fragen in den Kategorien, die du in deinem Wheel of Life ausgewählt hast, für dich beantwortet hast, kannst du sie nun auf einer Skala bewerten. 1 ist dabei sehr unzufrieden und 10 sehr zufrieden.

Grundsätzlich solltest du den Bereichen, denen du 1-4 Punkte gibst mehr Zeit schenken bzw. dort ansetzen und etwas verändern. Diese Bereiche sind meist essenziell für dein Wohlbefinden und eine gute Work-Life-Balance. Hast du zwischen 5 und 7 Punkte vergeben, bist du im großen und ganzen zufrieden. Allerdings könntest du auch hier in manchen Bereichen nach adjustieren und diesen mehr Aufmerksamkeit schenken. Bei 8 bis 10 Punkten musst du nichts verändern sondern nur dafür sorgen, dass diese Zufiredenheit erhalten bleibt.

Nach dieser Analyse werden nun 3 Bereiche ausgewählt, die du dir als erstes vorknöpfen möchtest. Formuliere für diese jeweils ein bis drei Ziele und leite daraus Maßnahmen ab, um sie zu erreichen. Möchtest du zum Beispiel deine Freizeit besser nutzen und weniger fernsehen, nimm dir vor den Fernseher ab jetzt nicht vor 8 Uhr abends einzuschalten. Diese Maßnahmen kannst du dann mit der Zeit verschärfen, also zum Beispiel ein Fernsehverbot an jedem zweiten Tag der Woche einführen und so weiter. Für mehr Tipps zum Ziele setzen lies am besten unseren Blogartikel „Wie du dir langfristige Ziele setzen kannst, die du mit Leichtigkeit erreichst„.

Versuche deine Ziele nach der SMART Methode zu formulieren. Wie diese funktioniert erfährst du in unserem Blogartikel „SMART Ziele | Die beste Methode für erfolgreiche Ziele„. Es fällt dir gewöhnlich schwer, deine Ziele zu erreichen? Kein Problem auch hier haben wir einen Blogartikel für dich, der dir dabei hilft, deine Ziele zu erreichen!

Tipps und Tricks

Zum Schluss haben wir noch ein paar zusätzliche Tipps für dich, mit denen dir eine ausgeglichene Work-Life-Balance gelingen kann:

• Trenne deine Arbeit und Freizeit. Auch wenn du von zu Haue arbeitest ist es für eine gute Work-Life-Balance wichtig, die beiden Bereiche von einander zu trennen.
• Priorisere deine Freizeitaktivitäten! Nimm dir für diese Zeit und trage sie wenn nötig auch wie Meetings oder andere Termine in deinen Kalender ein. Nur durch eine solche Priorisierung kannst du auch eine gute Work-Life-Balance gewährleisten.
• Schaffe dir Routinen, damit du genug Zeit für deine Lebensbereiche hast.
• Setze dir fixierte Arbeitszeiten. So kannst du dir Platz für deine anderen Bereiche schaffen und für diese Termine planen bzw. Zei einräumen. Auch das wirkt sich positiv auf deine Work-Life-Balance aus.
• Sag auch mal Nein! Zeig Grenzen auf, die dein Umfeld akzeptieren muss.
• Schaffe Ausgleich zu geistig oder körperlich fordernder Arbeit. Musst du im Job viel denken? Dann such dir in deiner Freizeit eine Beshäftigung, die dich körperlich auspowert und umgekeht. So schaffst du Balance in diesen Bereichen.

Fazit

Balance in unserem Leben zu haben ist wie du siehst sehr wichtig, damit wir langfristig glücklich und zufrieden sind. Es reicht allerdings nicht aus, nur für alle Bereiche genug Zeit zu haben, sondern diese Zeit auch für das zu nutzen, was du gerne tust! Wenn du nach dem Lesen von unserem Artikel bemerkt hast, dass dir für deine ausgeglichene Work-Life-Balance noch Freizeitaktivitäten in deinem Leben fehlen, damit du den Fernseher öfter auch mal auslässt, stöber doch gern in unserer Sammlung an Aktivitäten. Wir sind uns sicher, dass du hier fündig wirst!