Fahrrad fahren – Der Allrounder für Gesundheit, Sport und Spaß!

Ein Fahrrad ist ein wahrer Allrounder, der sich über die Jahrzehnte zu einem der wichtigsten Transportmittel der Menschheit entwickelt hat. Mittlerweile gibt es schon die verschiedensten Abwandlungen und Modelle, damit das nachhaltige Fortbewegungsmittel an möglichst vielen Orten Einsatz finden kann.

Die meisten lernen schon von klein auf, mit Fahrrädern umzugehen, doch warum ist dieses eigentlich so beliebt? In diesem Beitrag wollen wir auf die zahlreichen gesundheitlichen und sonstigen Vorteile eingehen, die das Fahrrad fahren mit sich bringt. Außerdem gehen wir auf die unterschiedlichen Fahrrad Arten, die sportlichen Aspekte und noch vieles mehr ein.

Warum ist Fahrrad fahren gesund?

Folgende Studie hat 16 unterschiedliche Studien über die gesundheitlichen Vorteile des Fahrradfahrens untersucht und ausgewertet. Hierbei konnte festgestellt werden, dass das Radfahren eindeutig positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Herz und Atmung hat und das bereits bei Jugendlichen.

Bereits diese Erkenntnis ist äußerst relevant, da die häufigste Todesursache weltweit laut Statistik Herzkrankheiten sind. Genauer gesagt sterben jährlich fast 9 Millionen Menschen an Herzkrankheiten (Stand 2019)!

Des Weiteren zeigt die Studie, dass Radfahren mit einer geringeren Todesrate und geringerem Krebsrisiko einhergeht. Außerdem sorgt regelmäßiges Fahrrad fahren für einen allgemein besseren Fitnesszustand.

Eine andere Studie zeigt zudem auf, dass regelmäßige körperliche Betätigung zur Vorbeugung vieler chronischer Krankheiten hilft. So kann unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs, Bluthochdruck, Adipositas, Depression und Osteoporose reduziert werden.

Diese Ergebnisse werden ebenfalls von folgender Studie untermauert. Noch eine weitere Studie kommt zu dem Ergebnis, dass bereits geringe Mengen an körperlicher Aktivität deutliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.

Immer wieder hört man allerdings, dass Fahrrad fahren als Fortbewegungsmittel auch gefährlich ist und ein Auto hier mehr Sicherheit bietet. Für diesen konkreten Fall konnte folgende Studie feststellen, dass beim Fahrrad fahren die gesundheitlichen Vorteile verglichen mit den Risiken wesentlich höher waren als im Vergleich zum Autofahren.

Doch nicht nur für die körperliche Gesundheit wirkt sich körperliche Aktivität positiv aus. Diese Studie konnte zeigen, dass sportliche Betätigung auch auf die psychische Gesundheit positive Auswirkungen hat. So ergeben sich zum Beispiel positive Effekte bei Menschen, die an Depression oder an Angstzuständen leiden, da die sportliche Betätigung einer Meditation oder Entspannung ähnelt.

Außerdem verbringt man beim Fahrrad fahren oft Zeit in der Natur. Einige Studien, unter anderem diese Studie, kam zu dem Ergebnis, dass der Kontakt mit der Natur sich ebenfalls positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Verbringt an nämlich Zeit in der Natur, wird Stress abgebaut, die Stimmung gehoben und geistige Müdigkeit ausgeglichen.

Fahrrad fahren Vorteile

Fahrrad fahren hat aber nicht nur gesundheitliche Vorteile, wie etwas weiter oben bereits gezeigt, sondern punktet noch in einigen anderen Bereichen. Im Folgenden haben wir dir daher nochmal die 6 größten Vorteile aufgelistet, die das Fahrrad fahren mit sich bringt:

• Fahrrad fahren ist umweltfreundlich: Während viele Verkehrsmittel wie Autos, Busse, Züge, usw. die Umwelt mit CO² verschmutzen, wird ein Fahrrad rein durch Körperkraft betrieben.
• Fahrrad fahren hält fit: Während die meisten Verkehrsmittel Energie in Form von Öl verbrauchen, bedienst du dich an deinen Fettreserven und kannst beim Fahrrad fahren Kalorien verbrennen. Dadurch hältst du dich fit und bleibst gesund.
• Fahrräder sind günstig: egal ob Auto, Zug oder Bus. Die meisten Verkehrsmittel sind verdammt teuer. Während öffentliche Verkehrsmittel monatlich Geld kosten, ist ein Auto zusätzlich noch mit hohen Anschaffungskosten verbunden. Ein gutes Fahrrad kann bereits für wenige hundert Euro erworben werden.
• Fahrräder sind kompakt: Während Autos oft den gesamten Vorgarten zu parken und in Städten mit hohen Park-Gebühren verbunden sind, kann ein Fahrrad fast überall gratis und platzsparend abgestellt werden.
• Jeder kann Fahrrad fahren lernen: Während ein Führerschein mehrere hundert bis tausend Euro kostet, kann jeder, mit etwas Übung, gratis Fahrrad fahren lernen.
• Fahrräder eignen sich für überall: Für jedes Terrain gibt es auch das passende Fahrrad. Hinzu kommt, dass diese leicht transportierbar sind und somit bei jedem Urlaub oder Ausflug Verwendung finden können.

Wo kann man Fahrrad fahren?

Fahrrad fahren kann man grundsätzlich fast überall. Je nach Terrain kann es aber sein, dass du ein unterschiedliches Fahrrad Modell und Zubehör benötigst. Wo du Fahrrad fahren möchtest, solltest du vor allem daran entscheiden, was dein Ziel ist.

Möchtest du regelmäßig Sport betreiben? Dann such dir am besten eine ebene und wenig befahrene Route in deiner Nähe. Möchtest du die Natur entdecken und das schöne Wetter genießen? Dann halte nach neuen Routen ausschau, die durch Wälder oder entlang von Flüssen führen.

Auf jeden Fall gibt es unzählig viele verschiedene Fahrrad Routen, sodass mit Sicherheit auch eine geeignete Route für deine nächste Tour dabei ist. Benötigst du Hilfe bei der Suche, dann können wir dir die Seite von bikemap empfehlen. Dort kannst du mehrere Millionen Fahrradrouten durchstöbern und die richtige für dich entdecken.

Welche Arten von Fahrrädern gibt es?

Der erste Vorläufer des Fahrrads wurde bereits im Jahr 1817 erfunden. Seitdem haben Fahrräder nicht nur weltweite Bekanntheit erlangt, sondern sich auch zu einem der Hauptfortbewegungsmittel entwickelt. Da verwundert es auch nicht, dass mittlerweile verschiedenste Formen und Abwandlungen existieren. Die bekanntesten Fahrrad Arten haben wir dir hier zusammengefasst und kurz erklärt:

Stadtrad

Das Stadtrad, auch Citybike genannt, zeichnet sich durch seine universelle Verwendbarkeit im Alltag aus und eignet sich daher als Allzweckrad.

Bei Stadträdern wird besonders auf die Bequemlichkeit Wert gelegt und die Sitzposition ist aufrecht. Zudem zeichnen sich Citybikes durch eine leichte und stabile Bauweise aus.

Reiserad

Das Reiserad eignet sich, wie der Name schon vermuten lässt, besonders zum Reisen. So können Reiseräder auch bei einem Gepäck von über 50 kg sicher gefahren und problemlos gebremst werden. Die meisten Reiseräder können insgesamt Lasten (Fahrer + Gepäck) von mehr als 150 kg tragen. Die Bauweise ist so gewählt, dass das Rad möglichst stabil und für längere Strecken ausgelegt ist.

Mountain Bike

Das Mountainbike, oft auch Geländefahrrad genannt, eignet sich ideal für den Gebrauch abseits herkömmlicher Straßen. Dieses dient daher mehr für sportliche Touren durch Berge, Wälder und Feldwege.

Möchtest du dieses auch in der Stadt nutzen, achte darauf, dass du auch das vorgeschriebene Zubehör besitzt (Klingel, Rückstrahler, usw.). Diese sind auf Mountainbikes nämlich oft nicht vorhanden, da die Utensilien nur auf offiziellen Verkehrswegen benötigt werden.

BMX Rad

Das Wort BMX steht als Kurzform für Bicycle Motocross. BMX Räder werden für die gleichnamige Sportart BMX verwendet, bei der das Ziel ist, auf einem Fahrrad verschiedene Tricks auszuführen. Der Vorläufer des BMX Rads ist das sogenannte Stingrayrad.

Rennrad

Ein Rennrad ist speziell für den sportlichen Gebrauch ausgelegt und wurde speziell für den Straßenradsport entwickelt.

Um möglichste hohe Geschwindigkeiten und ein effizientes Fahren zu ermöglichen, wiegen Rennräder oft nur 7 bis 9 Kilogramm und sind auf die absolut erforderlichen Fahrradteile reduziert.

E-Bike

Bei einem E-Bike, auch Elektrofahrrad genannt, handelt es sich um ein Fahrrad mit einem eingebauten Elektromotor. Dieser zusätzliche Elektromotor unterstützt den Trittprozess und erleichtert somit das Fahren, wodurch mit weniger Kraftaufwand weitere Strecken zurückgelegt werden können.

Fitnessrad

Ein Fitnessrad unterscheidet sich von den bisherigen Fahrrädern insbesondere dadurch, da hier lediglich der sportliche Aspekt eine Rolle spielt. Im Gegensatz zu normalen Rädern sind Fitnessräder nämlich fix befestigt, wodurch eine Fortbewegung nicht erfolgen kann.

Meistens werden Fitnessräder Indoor (z. B. von Fitnessstudios) verwendet und dienen ausschließlich als Trainingsgerät.

Lustige Spezialräder

Lasse eine bekannte Erfindung lange genug existieren und es entsteht definitiv eine witzige Abwandlung davon. Im Falle des Fahrrads können insbesondere das Tandem oder das Konferenzrad hervorgehoben werden. Bei beiden Varianten sind mehrere Fahrer beteiligt.

Während das Tandem allerdings durch die benötigte Koordination umso schwerer zu bedienen ist, muss beim Konferenzrad lediglich in die Pedale getreten werden. Auf jeden Fall eignen sich beide Räder ideal für einen lustigen Ausflug mit Freunden!

Ab welchem Alter können Kinder Fahrrad fahren lernen?

Es ist schwer, ein allgemein gültiges Alter festzulegen, da sich jedes Kind unterschiedlich schnell entwickelt. Tendenziell sind die meisten Kinder allerdings ab einem Alter von 6 bis 8 Jahren bereit, das Fahrrad fahren lernen zu starten. Davor fehlen oft noch die motorischen Fähigkeiten, um das Gleichgewicht zu halten und somit vor Gefahren geschützt zu sein.

Möchtest du dein Kind dennoch früher mit dem Fahrrad fahren vertraut machen, empfehlen wir die Verwendung von Stützrädern oder einem Laufrad. Hiermit können die meisten Kinder bereits ab einem Alter von 3 bis 5 Jahren umgehen. Ohnehin ist es sinnvoll, zuerst mit einem dieser beiden Varianten zu starten, damit der Umstieg auf ein echtes Fahrrad leichter fällt.

Welche Muskeln werden beim Radfahren trainiert?

Beim Fahrrad fahren wird eine stetige Tritt-Bewegung ausgeführt, weshalb primär die Beine beansprucht werden. Folgende Muskelgruppen werden dabei besonders belastet:

• Fußmuskulatur
• Waden- & Schienbeinmuskulatur
• Oberschenkelmuskulatur
• Gesäßmuskulatur (Po)
• Untere Bauchmuskulatur

In der nachfolgenden Grafik haben wir dir die jeweiligen Muskelgruppen farbig hervorgehoben:

Kann man durch Fahrrad fahren Muskelaufbau erzielen?

Sport kann man vereinfacht gesagt in die Kategorien Ausdauersport und Kraftsport unterteilen. Beim Kraftsport wird über eine kurze Dauer von wenigen Sekunden eine große Menge an Kraft. Geht man dabei an sein Limit, erkennt der Körper, dass er Muskeln aufbauen muss, um diese benötigte Kraft aufbringen zu können.

Beim Ausdauersport wiederum müssen die Muskeln nicht schnell viel Kraft aufbringen, sondern über einen längeren Zeitraum konstant eine geringere Menge an Kraft. Dadurch wird die Zähigkeit und somit das Durchhaltevermögen der Muskeln gestärkt, aber es erfolgt nur ein mäßiger Muskelaufbau.

Fahrrad fahren eignet sich in erster Linie, um deine Ausdauer zu trainieren und zu steigern.

Da man beim Fahrrad fahren mehrere Minuten bis Stunden unterwegs ist, fällt die Sportart auch in die Kategorie Ausdauersport. Möchtest du durchs Fahrrad fahren Muskel aufbauen, wirst du also nur mäßige Erfolge erzielen.

Möchtest du dennoch deine Kraft stärker in den Fokus rücken, kannst du noch die Intensität deines Trainings erhöhen. Diese höhere Intensität kannst du erzielen, indem du entweder die benötigte Kraft oder die Geschwindigkeit steigerst.

Wählst du zum Beispiel statt einer geraden Fahrradroute einen schrägen Aufstiegswinkel, wie zum Beispiel bei einer Bergroute, benötigt jeder einzelne Tritt mehr Kraft. Auch durch das Verändern des Fahrradganges kann beeinflusst werden, wie viel Kraft aufgewendet werden muss.

Erhöht man zusätzlich die Trittgeschwindigkeit, muss die Kraft schneller ausgeführt werden und der Muskel kann sich schwerer regenerieren. Zudem benötigt jeder Tritt eine schnellere Beschleunigung, um die hohe Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Um eine schnellere Beschleunigung zu ermöglichen, muss wiederum mehr Kraft aufgewendet werden.

Mit Fahrrad fahren Kalorien verbrennen

Es gibt keinen fixen Wert dafür, wie viel ein Mensch beim Fahrrad fahren Kalorien verbrennen kann. Dies liegt daran, dass der genaue Kalorienverbrauch von einigen individuellen Faktoren abhängt. Insbesondere nehmen folgende Faktoren Einfluss darauf:

• Dauer der Fahrrad Tour
• Größe
• Gewicht
• Alter
• Geschlecht

Anhand dieser Werte kann der Kalorienverbrauch relativ genau berechnet werden. In den meisten Fällen liegt die Anzahl der verbrannten Kalorien bei einer 60 Minuten Fahrrad Tour mit einer Geschwindigkeit von 15 bis 20 km/h allerdings in einem Bereich von 250 und 500 Kalorien.

Warum die Dauer der Fahrrad Tour eine Rolle spielt, liegt auf der Hand. Die Körpergröße und das Gewicht sind deshalb relevant, da sich anhand dieser Daten der Muskelanteil und der Fettanteil grob bestimmen lässt. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass eine Person auch mehr Energie benötigt, um diese zu versorgen, wodurch der Kalorienverbrauch steigt.

Da das Körperfett selbst ein Energiespeicher ist, benötigt dieses zwar keine Energie in Form von Kalorien, allerdings wird mehr Kraft und Energie benötigt, um dieses zusätzliche Gewicht fortzubewegen. Dies gilt natürlich ebenso für die Muskelmasse, da gleich viel Energie aufgewendet werden muss, egal ob 1 kg Muskeln oder 1 kg Fett bewegt wird. Viel Muskelmasse und ein hoher Körperfettanteil helfen also dabei, beim Fahrrad fahren Kalorien verbrennen zu können.

Auch das Geschlecht wirkt sich auf den Kalorienverbrauch aus. Vor allem liegt dies daran, da Frauen schon von Grund auf weniger Muskeln, aber dafür mehr Fettgewebe als Männer besitzen.

Der letzte Faktor ist das Alter, da bei einem höheren Alter der Stoffwechsel bereits schlechter ist und somit weniger Kalorien umgesetzt werden können. Möchtest du deinen individuellen Kalorienverbrauch berechnen, empfehlen wir dir daher folgenden Rechner, der all diese Faktoren berücksichtigt.

Mit Fahrrad fahren abnehmen

Kann man mit Fahrrad fahren abnehmen? Die klare Antwort hierauf: Ja, kann man! Allerdings nimmt man nicht direkt durchs Fahrrad fahren ab, sondern lediglich durch ein Kaloriendefizit. Kaloriendefizit bedeutet, dass man weniger Kalorien aufnimmt, als man verbraucht, denn nimmt sich der Körper die Energie aus den Fettreserven.

Jeder Mensch hat einen sogenannten Grundumsatz (auch Ruheenergiebedarf genannt). Dieser gibt an, wie viel Energie in Form von Kalorien der eigene Körper benötigt, um seine grundlegenden Funktionen (wie die Atmung oder den Blutkreislauf) in Betrieb zu halten.

Im Grunde gibt der Grundumsatz also an, wie viel Kalorien man täglich mindesten benötigt, um längerfristig zu überleben, wenn man ansonsten keine Aktivitäten betreibt, die zusätzlich Kalorien verbrennen. Mit diesem Rechner kannst du deinen eigenen Grundumsatz berechnen.

Zusätzliche Betätigungen erhöhen nun die Anzahl an verbrannten Kalorien. Während geistige Aktivitäten wie Nachdenken kaum Kalorien verbrauchen, benötigen körperliche Aktivitäten wie Sport schon wesentlich mehr.

Hast du beispielsweise einen Grundumsatz von 2000 Kalorien und nimmst täglich ebenfalls 2000 Kalorien über die Nahrung zu dir, wird dein Gewicht konstant bleiben. Nun kannst du aber zusätzlich durchs Fahrrad fahren Kalorien verbrennen.

Jede Kalorie, die du dabei auf dem Fahrrad verbrauchst, wird dafür sorgen, dass du an Gewicht verlierst. Schaffst du dies über einen längeren Zeitraum, kannst du also durch Fahrrad fahren abnehmen. Um die Gewichtsreduktion noch zu beschleunigen, kannst du außerdem deine aufgenommenen Kalorien reduzieren.

Verzichte aber nicht auf mehr als 1/4 deines Grundbedarfs!

Beträgt dein Grundbedarf also beispielsweise 2.000 Kalorien, solltest du maximal 500 Kalorien pro Tag weglassen und somit die 1.500 Kalorien nicht unterschreiten. Verbrennst du durch das Fahrrad fahren weitere 300 Kalorien, solltest du 1.800 Kalorien nicht unterschreiten.

Dadurch wird gewährleistet, dass du alle nötigen Nährstoffe bekommst, die dein Körper benötigt und du konstant und gesund dein Gewicht reduzierst. Außerdem hast du auf diese Weise mehr Energie, die du gerade beim Fahrrad fahren und anderen sportlichen Aktivitäten benötigst.

Zudem holt sich dein Körper bei einem zu hohen Kaloriendefizit die benötigte Energie nicht nur aus den Fetteinlagerungen, sondern auch aus deinen Muskeln. Sprich, du verlierst auch an Muskelmasse und somit sinkt ebenfalls dein Grundbedarf.

1 Kilogramm Körperfett besteht in etwa aus 7.000 Kalorien. Sprich, wenn du täglich ein Kaloriendefizit von 500 kcal anstrebst, hast du nach 2 Wochen 1 Kilogramm Fett auf gesunde Weise verloren. Selbst wenn du schnell viel Gewicht verlieren möchtest, verzichte nicht gänzlich auf die Nahrungsaufnahme, sondern fokussiere dich lieber auf eine gesunde Ernährung kombiniert mit routinierten Sporteinheiten.

Fazit

Wie du siehst, hat so ein Fahrrad also echt viel zu bieten. Egal ob als Verkehrsmittel, um in die Arbeit zu gelangen oder für einen entspannten Ausflug in die Natur, um Energie zu tanken. Wir hoffen, dir hat dieser Beitrag gefallen und wir konnten alle deine offenen Fragen zum Thema Fahrrad fahren klären.

Verbringst du gerne Zeit draußen? Dann durchstöbere doch auch unsere Liste an Outdoor Aktivitäten. Oder bist du vielmehr auf der Suche nach einer sportlichen Aktivität? In diesem Fall können wir dir unsere Beiträge zum Thema Sport empfehlen. Ansonsten wünschen wir dir noch viel Spaß bei deinem nächsten Ausflug mit dem Fahrrad!