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Dann wähle direkt einen unserer Bereiche Denksport und Spiele, Sport, Kunst und Handwerk oder Persönlichkeitsentwicklung aus und durchstöbere verschiedenste Ideen und Freizeitaktivitäten. Alternativ kannst du dich auch von unseren Empfehlungen inspirieren lassen.
Warum sind Freizeitaktivitäten wichtig?
Unser Leben besteht im groben aus den drei Bereichen: Arbeit, Schlaf und Freizeit. Alle drei Bereiche sind wichtig für ein erfülltes Leben. Sollte ein Bereich falsch oder unzureichend ausgelebt werden, wirkt sich dies auch auf die anderen beiden Bereiche negativ aus. Während es wichtig ist ausreichend Schlaf zu bekommen und eine erfüllende Arbeit zu finden, ist es allerdings genauso wichtig die eigene Freizeit richtig zu nutzen.
Viele Menschen sind der Meinung, sie brauchen einfach nur mehr Freizeit und weniger Arbeit, um glücklich zu sein. Das stimmt allerdings meistens nicht. Das größte Problem ist, dass die Freizeit falsch genutzt wird. Dadurch entsteht zusätzlicher Stress und statt Erholung und einer ausgewogenen Work Life Balance sinkt das Wohlbefinden stetig ab. Während es oft nicht möglich ist eine Arbeit zu finden, die genau den eigenen Bedürfnissen entspricht, ist dies bei der eigenen Freizeitgestaltung wesentlich einfacher.
Hier bist du der Chef, der entscheiden kann, wie du deine Freizeit nutzen und welchen Freizeitaktivitäten du nachgehen sollst und möchtest. Die Frage ist, was macht dir wirklich Freude? Mit welchen Menschen möchtest du gerne aktiv Zeit verbringen? Welche Freizeitaktivitäten schaffen tatsächlich einen langfristigen Ausgleich für dich? Wie oft hast du dir wirklich über deine Freizeitplanung Gedanken gemacht?
So findest du die richtige Freizeitaktivität für dich
Als Erstes solltest du dir überlegen, ob du eine langfristige Freizeitbeschäftigung finden möchtest oder ob du auf der Suche nach einer einmaligen lustigen Aktivität bist. Im zweiten Fall durchstöbere am besten einfach unsere Kategorien und Bereiche und suche nach Freizeitaktivitäten, die für dich ansprechend klingen. Suchst du aber nach einer längerfristigen Freizeitaktivität oder einem Hobby, welches einen Ausgleich zu deiner Arbeit oder sonstigem Stress liefern soll, ist es durchaus ratsam sich mehr Gedanken zu machen.
Eine gute Methode, um herauszufinden, was dir wirklich Kraft und Energie geben, ist die Auflistung der eigenen, wichtigsten Werte. Menschen definieren sich oft über äußere Einflüsse wie Reichtum, Macht oder Bekanntheit. Doch diese externen Faktoren führen langfristig weder zu einem tiefgreifenden Wohlbefinden, noch unterstützen sie das eigene Wachstum. Beständig und Sinn stiftend sind nur die inneren Werte und Überzeugungen. Jene treiben uns an und erschaffen unsere Motivation.
Leider setzen sich viel zu wenig Menschen mit den eigenen inneren Werten auseinander. Wir wissen oft gar nicht was wir wirklich wollen und was uns antreibt. Nicht umsonst fragen sich so viele nach dem eigentlichen Sinn des Lebens und ihrer Bestimmung auf dieser Welt. Versuche dir daher in Ruhe und ohne Zeitdruck Gedanken darüber zu machen, was eigentlich deine innersten und tiefsten Werte sind. Jene Werte, die dich eigentlich ausmachen und nach denen du streben solltest und möchtest. Folgende Fragen könnten dir dabei behilflich sein, deine inneren Werte zu offenbaren:
- Stell dir vor, du stehst am Ende deines Lebens. Was sind die drei wichtigsten Lektionen, die du gelernt hast und weshalb sind diese so ausschlaggebend?
- Denke an eine Person, die du besonders respektierst. Welche drei Eigenschaften bewunderst du an dieser Person am meisten?
- Stell dir die beste Version von dir selbst vor. Welche fünf Eigenschaften beschreiben dich am besten?
- „Wer bist du?“ Mit welchem Satz würdest du auf diese Frage am Ende deines Lebens gerne beschrieben werden?
Hast du diese Fragen in Ruhe beantwortet, bist du deinen inneren Werten schon ein weites Stück näher gekommen. Die folgende Tabelle soll dir dabei helfen, deine Werte in Worten auszudrücken. Welche dieser Eigenschaften sind dir besonders wichtig im Leben? Wähle sorgfältig 3 bis 5 Begriffe aus, die eine tiefe Bedeutung für dich haben und eine wichtige Rolle in deinem Leben und für deine Persönlichkeit spielen.
Solltest du einen Begriff gewählt haben, der nicht auf dieser Liste steht und auch nicht zu den übergeordneten Kategorien passt, ist dies kein Problem. Die Liste soll nur als Denkanstoß dienen, es gibt noch eine Vielzahl anderer Begriffe. Auch die Kategorien wurden nur für eine bessere Übersichtlichkeit gewählt und könnten daher auch anders interpretiert oder sogar ersetzt werden.
| Mitmenschen | Lebenseinstellung | Leistungsorientierung | Freigeist | Stützpfeiler | Lebensfokus |
|---|---|---|---|---|---|
| Familie | Optimismus | Ausdauer | Kreativität | Integrität | Sportlichkeit |
| Freundschaft | Freude | Wettbewerbsfreude | Individualität | Ehrlichkeit | Gesundheit |
| Mitgefühl | Spaß | Konzentration | Autonomie | Vertrauenswürdigkeit | Glaube |
| Güte | Humor | Exzellenz | Freiheit | Respekt | Wissen |
| Großzügigkeit | Harmonie | Zielstrebigkeit | Neugier | Verantwortung | Spiritualität |
| Freundlichkeit | Akzeptanz | Willenskraft | Veränderung | Sicherheit | Wachstum |
| Zugehörigkeit | Dankbarkeit | Ehrgeiz | Risikobereitschaft | Beständigkeit | Gleichgewicht |
| Hilfsbereitschaft | Offenheit | Selbstdisziplin | Gelassenheit | Loyalität | Praxisbezug |
| Wertschätzung | Achtsamkeit | Motivation | Authentizität | Bodenständigkeit | Intellektualität |
Hast du nun deine innersten Werte kennengelernt, ist es gar nicht so schwer die richtige Freizeitaktivität zu finden. Überlege einfach welche Aktivitäten zu deinen Werten passen könnten. Hast du zum Beispiel die Werte Ehrgeiz, Autonomie und Gelassenheit gewählt, könnte die Freizeitbeschäftigung Schach zu dir passen. Beim Schach bist du auf dich allein gestellt, musst einen kühlen Kopf bewahren und benötigst viel Ehrgeiz, um dich wirklich zu verbessern.
Eine Freizeitaktivität wie Fußball liegt dir aber vielleicht weniger. Ein Fußballspiel verläuft meist hektisch, du musst dich an dein Team anpassen und dadurch führt dein persönlicher Ehrgeiz vielleicht eher zu Frustration gegenüber deinem eigenen Team. Natürlich sind dies nur Beispiele und müssen nicht tatsächlich so eintreten. Dennoch wirst du merken, dass deine Interessen und Abneigungen erstaunlich gut mit deinen Werten übereinstimmen werden. Dies bedeutet allerdings nicht, dass du manche Aktivitäten nun von Grund auf ablehnen sollst. Bleib auf jeden Fall offen für Neues. Vielleicht entdeckst du den wahren Wert einer Freizeitaktivität erst, nachdem du diese selbst erlebt hast. Behalte dir deine Werte aber stets im Hinterkopf.
Wie viele Freizeitaktivitäten sollte ich haben?
Du weißt nun, wie du die richtigen Freizeitaktivitäten für dich findest, aber wie viele brauchst du eigentlich? Grundsätzlich gibt es auf diese Frage keine richtige Antwort und die angemessene Anzahl ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Um dir allerdings einen optimalen Ausgleich zu gewähren und deine Energie auf einem stetig hohen Level zu halten, kannst du deine Freizeitaktivitäten mit der Energie Pyramide abstimmen.
Wir Menschen beziehen unsere Energie aus 4 verschiedenen Quellen. Diese vier Quellen bauen aufeinander auf. Während die physische Ebene das grundlegende Fundament bildet, stellt die geistige Ebene den wichtigsten und stärksten Antrieb in uns dar. Für maximale Leistung und bestmögliches Wohlbefinden müssen wir darauf achten, dass wir Energie aus allen Ebenen beziehen und diese auch wieder regenerieren.
Wichtig ist hierbei, dass keine Ebene ignoriert werden sollte, da alle 4 in uns zusammenspielen. In einem ersten Schritt solltest du also analysieren, aus welchen Ebenen du die meiste Energie beziehst. Stell dir eine durchschnittliche Woche deines Lebens vor und bewerte für jede Ebene von 1 bis 10, wie viel Energie du aus welcher Quelle beziehst. Im Folgenden haben wir dir kurz zusammengefasst, welche Ebene welchen Einfluss auf deinen Energiehaushalt hat. Außerdem haben wir dir für ein besseres Verständnis jeweils ein Beispiel für einen Verbrauch und eine Regeneration gegeben.
Physisch: Die physische Ebene stellt deine grundsätzliche Energie dar. Ist diese Ebene nicht ausreichend versorgt, kannst du in keinem Bereich gute Leistungen erbringen.
- Verbrauch: Du betreibst ein intensives Sporttraining
- Regeneration: Du hältst dich an eine gesunde Ernährung
Emotional: Die emotionale Ebene beschäftigt sich mit deinen Emotionen und Gefühlen. Während positive Erlebnisse deine emotionale Energie aufladen können, bewirken stressige und negative Ereignisse das Gegenteil.
- Verbrauch: Dein Chef in der Arbeit behandelt dich ungerecht und du musst deine Wut herunterschlucken und nachgeben
- Regeneration: Du verbringst wertvolle Zeit mit deiner Familie
Mental: Die mentale Energie bezieht sich auf deinen Verstand. Ist diese Energie aufgeladen, kannst du dich gut konzentrieren und klar und scharf nachdenken. Sind deine Reserven aufgebraucht, fehlt auch dein Fokus und deine Leistung sinkt.
- Verbrauch: Du lernst mehrere Stunden fokussiert für eine Prüfung
- Regeneration: Du unternimmst eine lustige Tätigkeit, bei der du deinen Kopf abschalten kannst
Geistig: Die geistige Ebene könnte man auch Bestimmung, Leidenschaft, Sinn im Leben oder Moral nennen. Hast du deine Überzeugungen und Ziele klar im Visier, sind diese die mächtigste Form an Energie. Daher wird das sogenannte „Mindset“ oft auch als einer der wichtigsten Faktoren für Erfolg genannt. Hast du zu wenig geistige Energie, fehlen deine Überzeugungen und Ziele oder dein Wille nach diesen zu handeln.
- Verbrauch: Dein Arbeitskollege wird unfair behandelt, du kannst ihn aber nicht verteidigen, da du sonst selber in Schwierigkeiten gerätst
- Regeneration: Du nimmst dir 5 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist und wer oder was dir im Leben Kraft gibt
Das Gute ist, jede Tätigkeit, die auf einer Ebene Energie verlangt, regeneriert wiederum auf einer anderen Ebene Energie. Manche Freizeitaktivitäten schaffen dies, je nach deinen Eigenheiten, allerdings gezielter und effizienter als andere. Jetzt wo du dir Gedanken darüber gemacht hast, welche Quellen du stark beanspruchst und welche kaum ausgelastet sind, kannst du deine Freizeitaktivitäten besser daran anpassen.
Gelegentlich solltest du die Energie deiner 4 Ebenen aber auch gezielt aufbrauchen. Dadurch verstärkst du nämlich deine möglichen Energiekapazitäten. Das beste Beispiel ist die physische Ebene. Betreibst du regelmäßig Sport und gehst dabei an dein Limit, hast du im ersten Moment zwar kaum mehr physische Energie, auf Dauer gesehen wirst du aber sportlicher, da du deine Kapazitäten erhöhst. Diese Logik lässt sich auch auf die anderen Ebenen anwenden.
Wie viele Freizeitaktivitäten und Hobbys brauchst du nun also? Im Idealfall hast du alle Ebenen abgedeckt und kannst für jede Ebene Energie regenerieren und deine Kapazitäten erweitern. Das kann mit der Zeit allerdings schnell zu einer aufwendigen Verpflichtung werden. Daher solltest du darauf achten, wie du deine Freizeitaktivitäten am besten kombinieren kannst und auch kurze Aktivitäten über den Tag verteilt einbaust, um dein Energielevel dauerhaft hochzuhalten und mehr Freizeit für dich zu haben.
Wie kombiniere ich meine Freizeitaktivitäten am besten?
Die eigenen Kapazitäten auf einer Ebene zu erhöhen, indem du die Energie aufbrauchst und alles gibst, funktioniert nur gut, wenn du danach Energie von einer anderen Ebene beziehen kannst. Suche dir also Freizeitaktivitäten, die sowohl deine Kapazitäten auf einer Ebene erhöhen können, auf einer anderen Ebene aber gleichzeitig viel Energie schaffen. Dadurch kannst du deine Freizeitbeschäftigungen und Hobbys so zusammenstellen, dass diese sich gegenseitig ergänzen.
Ein gutes Beispiel hierfür ist die Wechselwirkung zwischen Sport und Ernährung. Betreibst du intensiven Sport, verbrauchst du physische Energie. Gleichzeitig regenerierst du aber emotionale Energie, da Sport dir dabei hilft Stress abzubauen, du Glückshormone ausschüttest und dein Selbstwertgefühl steigt. Eine gesunde Ernährung wiederum benötigt Disziplin, welche emotionale Energie kostet, dafür aber physische Energie bereitstellt. Durch den Verzicht steigt langfristig gesehen aber deine Willenskraft und somit deine emotionalen Kapazitäten.
Deine wichtigsten Werte können dir außerdem dabei helfen noch mehr aus deinen Freizeitaktivitäten herausrauszuholen. Ist dir zum Beispiel Mitgefühl und Harmonie wichtig, könnte eine vegane oder teilweise vegane Ernährung noch zusätzlich geistige Energie liefern, da du nach deinen inneren Überzeugungen und moralischen Vorstellungen handelst.
Genauso kannst du aber auch deine Kapazitäten zusätzlich weiter erhöhen. Ist dir zum Beispiel der Wert Konzentration wichtig, könntest du eine Sportart wie Tennis wählen, wo du ständig auf den Moment fokussiert sein musst. Dadurch verbrauchst du zwar neben der physischen auch mentale Energie, baust aber langfristig gesehen auch deine Kapazitäten auf beiden Ebenen aus.
Außerdem müssen deine Aktivitäten oft gar nicht lange dauern und immer in deiner Freizeit ausgelebt werden. Eine kurze Meditation kann auch ideal in einer Pause während der Arbeit eingebaut werden. Gerade kurze Freizeitaktivitäten kannst du über den ganzen Tag verteilen, um in wenig Zeit Energie auf verschiedenen Ebenen zu regenerieren. Umso besser du dich kennst, umso einfacher wird es außerdem für dich spontan zu entscheiden, welche Aktivität gerade die richtige ist, um dir neue Energie und Kraft zu verschaffen.
Warum ein Burnout nicht vom Job kommt
Ein großes Problem ist, dass einige Freizeitaktivitäten, wie zum Beispiel exzessives Fernsehen, langfristig unglücklich machen. Im ersten Moment kannst du abschalten, wodurch deine Energien regenerieren können. Auf Dauer sinken aber deine Kapazitäten immer weiter ab, da du diese nie richtig ausnutzt. Genau wie ein Muskel bilden sich diese daher zurück, da sie nicht benötigt werden.
Hinzu kommt, dass manche Aktivitäten, wie tägliches stundenlanges Fernsehen sogar mehr Energie kosten kann, als es eigentlich erzeugt. Zum Beispiel ist es nicht unwahrscheinlich, dass du durch das steife Liegen beim Fernseher Verspannungen bekommst, wodurch deine physische Energie wieder absinkt. Du machst dir Schuldgefühle, weil du etwas anderes erledigen hättest sollen und die Charaktere in der Serie, die du dir angesehen hast, machen dich eher wütend, als dich zu bereichern, wodurch deine emotionale Energie sinkt.
Wenn du dir in deiner Freizeit außerdem lieber seichte, lustige und unkomplizierte Filme und Serien ansiehst, nimmt dadurch auch deine mentale Energie ab. Und seien wir uns mal ehrlich, oft sitzt man, während der Fernseher läuft, doch sowieso am Handy. Von Aufmerksamkeit und Konzentration ist hier meist keine Rede. Währenddessen warten deine geistige Energie und Leidenschaft bereits auf das nächste Feierabendbier. Durch diese Dynamik entsteht ein Strudel, der dich immer weiter hinabreißt. Am Ende sind deine Kapazitäten so niedrig, dass du für nichts mehr Energie hast.
Im schlimmsten Fall droht dir sogar ein Burnout. Deine Freunde und Familie werden dich vermutlich darin bestärken, dass das Problem ausschließlich an deiner harten Arbeit liegt, die dir alles abverlangt. Aber ist das wirklich so? Wir wollen ein Burnout keinesfalls klein reden und ein schlechter Arbeitsplatz kann dir schnell deine Energie auf allen Ebenen rauben. Umso wichtiger ist es aber, dass du jetzt sofort damit beginnst, dir Gedanken über deine Freizeitgestaltung zu machen und welche Freizeitaktivitäten dir wirklich Kraft, Energie und Motivation schenken.
Gestalte deine Freizeit selbst!
Konnten wir dich überzeugen, dass du deine Freizeitplanung aktiv in die Hand nimmst? Wenn ja, dann gratuliere! Du hast bereits den wichtigsten Schritt erledigt, nämlich zu beginnen! Auch wenn der Weg zu einem ausgewogenen und energiereichen Lebensstil von dir selbst gegangen werden muss, freuen wir uns natürlich wenn wir dich auf diesem Weg unterstützen können.
Wir haben eine Vielzahl unterschiedlicher Freizeitaktivitäten bei bonoboro, die du erkunden und ausprobieren kannst, um genau die richtige Aktivität für dich zu finden! Die 4 Energie Ebenen haben wir dir bereits vorgestellt. Um dir die Suche noch weiter zu erleichtern, sind unsere Freizeitaktivitäten in 4 Bereiche eingeteilt, welche jeweils grob eine der 4 Energie Ebenen widerspiegeln.
Gehe deinen eigenen Weg!
Er mag zwar hügelig sein, aber am Ende führt er stets Bergauf…
Die erste Ebene wird durch den Bereich Sport repräsentiert. Fehlt dir physische Energie, ist die beste Lösung Bewegung. Die emotionale Ebene wird durch Kunst und Handwerk vertreten. Sowohl Kunst, als auch Handwerk sind Möglichkeiten, um die eigenen Emotionen und Fantasien auszudrücken. Du kannst nicht nur deine Kreativität und Gedanken auf vielfältigste Weise frei ausleben, sondern auch individuelle und einzigartige Werke schaffen. Sowohl die fertigen Ergebnisse als auch die Schaffungsprozesse werden dich und deine emotionale Ebene bereichern.
Der Bereich Denksport und Spiele benötigt viel mentale Anstrengung, da hier das Gehirn und die kognitiven Fähigkeiten gefordert sind. Dadurch wird die dritte Ebene perfekt abgedeckt. Die letzte Ebene wird durch den Bereich Persönlichkeitsentwicklung widergespiegelt. Dieser befasst sich mit dem Wachstum und der Weiterentwicklung der eigenen Persönlichkeit und der eigenen Ansichten. Dadurch wird der perfekte Grundstein für ein besseres Verständnis über die Welt und des eigenen Seins geschaffen. Die idealen Voraussetzungen für einen tiefgreifenden Sinn im Leben und eine Energie stiftende, bereichernde geistige Ebene.
Du weißt nicht genau welchen Bereich du wählen möchtest oder musst dich nach anderen Faktoren richten? Dann kannst du alternativ auch zwischen den 6 Kategorien Indoor Aktivität, Outdoor Aktivität, Aktivität mit Kindern, Aktivität mit Freunden, Paar Aktivitäten und Aktivitäten für dich alleine auswählen. Die 4 Bereiche sind jeweils in allen Kategorien vertreten. Oder suchst du nach einer schnellen Inspiration für eine konkrete Situation? Dann sieh dir gerne auch unsere Empfehlungen an. Hier stellen wir dir unsere Favoriten und Tipps zu verschiedensten Anlässen vor.
